● Thể dục trị mất ngủ? Có người bảo chẳng cần thể dục thể thao gì sất, chỉ làm sao cho mệt mỏi, tất dễ ngủ?

H.Tuyên (TP.HCM)

- Quả có thế, nhưng thể dục còn nhiều bài dỗ giấc sáng giá. Thể dục làm tăng nhiệt cơ thể, sau đó nguội đi, vô tình là tín hiệu báo cho não tới giờ lên giường. Thể dục xếp sắp nhịp sinh học, đấu dịu stress, làm vệ sinh giấc ngủ, mộng nhờ thế dễ thành. Mách có chứng: thể dục thường xuyên trong bốn tuần được cho giúp người khó ngủ vào mộng sớm 13 phút và thêm 18 phút chiêm bao.

● Tôi đang ở ngã ba đường: người thì khuyên tập thể dục dễ ngủ, kẻ lại ngăn đừng dại đổ dầu vào lửa?

N.Tuấn (Tiền Giang)

- Số là thể dục làm tăng endorphin, adrenaline sinh khó ngủ. Endorphin là nguồn cơn hục hặc giữa hai thuyết "thể dục trị mất ngủ" hay "thể dục gây mất ngủ", và "thể dục buổi sáng hay buổi tối thì ngủ ngon hơn". Phân xử dễ ợt: chỉ cần ngừng thể dục hai giờ trước khi lên giường sẽ không lo bị endorphin, adrenaline quấy tan tành giấc mộng.

● Tôi có bà bạn nhờ đi bộ buổi tối mà mất ngủ bớt 7 còn 3. Tôi bắt chước, mong bớt 3 còn 7 là mừng, nhưng lại thất bại ê chề...

Kh.Phượng (Bến Tre)

- Mất ngủ càng lâu năm càng "thành tinh", thuốc thang cần nhiều thời gian công phá. Thể dục bét nhất phải đợi bốn tuần mới hườm hườm kết quả. Sáng thể dục tối ngủ tới sáng khó thành, cả với người mới mất ngủ. Trị mất ngủ là trận chiến nội công ngoại kích, một mình thể dục không có cửa.

● Thể dục trị mất ngủ không cần kén cá chọn canh, cứ thứ gì làm tuôn mồ hôi là dễ ngủ?

Kh.Tường (TP.HCM)

- Không sai, bất kể môn tập, ở mức trung bình, tối thiểu 30 phút, là đủ "em ơi hãy ngủ anh hầu quạt cho". Tuy vậy, cũng có vài bài được tuyển riêng, tiện lợi sáng tối đều dùng được, như đi bộ, tạ nhẹ, lắc vòng hula-hoop, đặc biệt là yoga với đủ asana lưỡi cày, em bé, xác chết, gác chân lên tường...

● Tôi đang trị mất ngủ bằng melatonin, rất ngại lệ uống thuốc. Có người bảo nên chuyển sang yoga để dùng melatonin nội, giảm liều cho melatonin ngoại...

H.Thùy (Hà Nội)

- Thể dục được chứng minh giúp nâng lượng serotonin trong não. Serotonin là tiền chất của melatonin, chất được ví như công tắc ON/OFF thức - ngủ. Môn tập nào cũng làm được vậy, nhưng yoga rộng cửa hơn bởi chúng còn giỏi an yên tinh thần, thêm dễ ngủ. Chỉ mỗi tội serotonin cũng là hormone hạnh phúc, hạnh phúc quá lại... khó ngủ; nên có dùng buổi tối cần chú ý khoảng an toàn hai giờ như đã kể.

● Ông xã sợ đột quỵ nên đang cật lực điều trị OSA. Thuốc men đủ cả, đang lo tác dụng phụ. Có người khuyên chịu khó "thể dục họng miệng" giúp bớt thuốc thang...

Th.Hường (TP.HCM)

- Ngưng thở lúc ngủ (OSA) là tay quấy giấc có hạng. Thể dục nhận chữa mất ngủ nên OSA cũng là thân chủ của aerobic, cardio. Thể dục chữa mất ngủ - OSA thiệt tình là chữa béo phì, thủ phạm làm hẹp đường thở sinh ngáy và OSA. Người ta cũng có soạn riêng ít bài chuyên cho hội miệng - lưỡi - hầu - họng, tác giả của chứng ngáy và ngưng thở lúc ngủ. Đơn cử, như Tiger Yell (há miệng rộng như hổ gầm, thè lưỡi ra như đang liếm cằm), căng vòm miệng (há miệng hết cỡ khi nói A), giữ thìa (đặt cán muỗng vào giữa môi, gắng giữ nó song song với sàn, thêm trọng lượng nếu muốn), hát hoặc phát âm nguyên âm...

Nói thêm, OSA được mệnh danh là "sát thủ trong giấc ngủ", bao gồm đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Bởi vậy, mấy bài ngậm thìa, hổ gầm trông như giỡn nhưng cứu mạng người chẳng chơi.