Sức Khỏe

2 bài tập khí công đơn giản giúp hạ huyết áp

Kỳ Thư

Đăng lúc 19:00 | 17/08/2021

Hiệu quả của việc áp dụng khí công dưỡng sinh như một phương pháp hỗ trợ bệnh nhân cao huyết áp, từ lâu đã được các bác sĩ Đông y công nhận.

Liệu pháp này tuy không làm giảm huyết áp nhanh chóng như dùng thuốc, nhưng lại mang đến hiệu quả rõ rệt, và không gây bất kỳ tác dụng phụ nghiêm trọng nào. 

Nghiên cứu từ Viện Huyết học Thượng Hải cho thấy, bệnh nhân cao huyết áp hầu hết đều mắc tình trạng rối loạn vi tuần hoàn, độ nhớt máu cao… gây ảnh hưởng đến tốc độ lưu thông máu. Hai bài luyện khí công đơn giản sau đây có thể giúp người bệnh dễ dàng kiểm soát huyết áp của mình: 

Phóng Tùng Công (công thả lỏng)

Đây là bài tập tĩnh công cơ bản trong luyện khí công dưỡng sinh, tập trung vào việc thư giãn, thả lỏng cơ thể. Công pháp vừa đơn giản, vừa dễ tập này có tác dụng cải thiện lưu thông khí huyết, điều chỉnh phủ tạng, thông kinh lạc và tăng cường thể chất.

Để luyện công pháp này, trước tiên cần chia cơ thể thành 3 tuyến để thả lỏng: tuyến hai bên cơ thể, tuyến phía trước và tuyến sau lưng.

  • Tuyến 1: Hai bên đầu -> hai bên cổ -> hai bên vai -> hai cánh tay trên -> hai khuỷu tay -> hai cánh tay trước -> hai cổ tay -> hai bàn tay -> mười ngón tay.
  • Tuyến 2: Mặt -> cổ -> ngực -> bụng -> hai bắp vế -> hai đầu gối -> hai bắp chân -> hai bàn chân -> mười ngón chân.
  • Tuyến 3: Phía sau đầu -> sau cổ -> hai vai sau -> lưng -> phía sau hai bắp vế -> sau 2 kheo đầu gối -> sau hai bắp chân -> hai gót chân -> hai bàn chân.

Chọn tư thế nằm ngửa hoặc ngồi, toàn thân thả lỏng, thở tự nhiên, cố gắng gạt bỏ tạp niệm trong tâm. Hai tay đặt chồng lên nhau một cách tự nhiên tại huyệt đan điền ở bụng dưới (dưới rốn khoảng 3cm).

Cách thực hiện

- Thả lỏng cơ thể, tập trung vào một bộ vị, niệm chữ “lỏng” (hoặc “tùng”). 

- Chuyển tiếp đến bộ vị thứ hai, tiếp tục thả lỏng cơ thể và niệm chữ “lỏng” (hoặc “tùng”). 

- Tiếp tục các bước làm trên cho đến hết các tuyến 1, 2 và 3. 

Mỗi khi kết thúc 1 tuyến, dừng lại ở bộ vị cuối cùng khoảng 1 - 2 phút. Tuyến 1 dừng ở 2 ngón tay giữa, tuyến 2 dừng ở 2 ngón chân cái, tuyến 3 dừng ở lòng bàn chân. 

Khi kết thúc 3 tuyến, dồn hết sự tập trung ở bụng khoảng 3 - 4 phút. Nên luyện công pháp này 2 -3 vòng mỗi lượt tập. 

Người mới tập chỉ nên tập 15 - 30 phút mỗi buổi, sau khi thuần thục có thể tăng thêm thời gian. Trong quá trình tập cố gắng loại bỏ tạp niệm, không nên căng thẳng, gấp gáp. Hít thở nhẹ nhàng, thư giãn.

Phóng Tùng Công có công dụng hỗ trợ điều trị các bệnh mãn tính như vị trường, thanh quan bệnh, ho suyễn, cao huyết áp và suy nhược thần kinh. (Ảnh minh hoạ)

Cường Tráng Công

Cường Tráng Công là công pháp thuộc Tĩnh công (tương tự như Phóng Tùng Công) nhưng có phương pháp luyện tập hơi thở và tư thế riêng. Công pháp này có tác dụng dưỡng khí tráng lực, thông kinh lạc, nâng cao sức khoẻ và kéo dài tuổi thọ.

Chuẩn bị ở tư thế đứng tự nhiên, 2 chân mở rộng bằng vai, bàn chân hướng ra phía trước. Đầu gối hơi gập, cột sống thẳng, đầu hơi nghiêng về phía trước, 2 mắt nhắm hờ, thả lỏng vai. Khuỷu tay hơi gấp, các ngón tay mở rộng tự nhiên đặt trước bụng dưới.

Cách thực hiện:

- Gạt bỏ tạp niệm trong tâm, dồn sự chú ý vào huyệt đan điền ở bụng dưới (dưới rốn khoảng 3cm). 

- Thở sâu, khi hít vào ngực và bụng phình ra, khi thở ra bụng hóp lại. Hít khí vào hơi ngắn, thở khí ra hơi dài. 

Mỗi ngày có thể luyện 3-5 lần, mỗi lần 30-60 phút.

Cường Tráng Công là công pháp thuộc Tĩnh công nhưng có phương pháp luyện tập hơi thở và tư thế riêng. (Ảnh minh hoạ)

Người bệnh có thể tập độc lập hoặc kế hợp cả hai công pháp. Chọn vị trí tập yên tĩnh, thông thoáng nhưng không bị gió lùa. Trước khi tập 15 - 20 phút cần dừng mọi hoạt động căng thẳng cả về thể chất lẫn trí óc. 

Bên cạnh kiên trì luyện tập khí công đều đặn, bệnh nhân cao huyết áp cũng nên xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, tránh những tình huống căng thẳng, buồn phiền. 


Tin Mới Nhất
Tin mới Sức Khỏe
Béo phì có làm giảm hiệu quả vaccine?

    Béo phì có làm giảm hiệu quả vaccine?

    Người béo phì luôn được khuyến cáo tiêm chủng sớm. Nghe đồn, béo phì còn làm giảm tác dụng vaccine, nên phải nhanh có mũi 2, thậm chí mũi 3?

    16/09/2021 10:48