Khi nhận biết những cảnh báo này, bạn cần điều chỉnh lại khẩu phần ăn uống của mình.

Natri

Natri giúp giữ cân bằng chất lỏng trong cơ thể bạn, cả bên trong và bên ngoài tế bào, theo một nghiên cứu trên tạp chí Advances in Nutrition. Nó giúp truyền và tạo ra các xung thần kinh, và phản ứng chính xác trong kích thích cơ bắp.

Các loại muối khoáng rất cần thiết cho cơ thể-ảnh steptohealth

Nó đóng một vai trò trong sự cân bằng axit-bazơ. Sự thiếu hụt của chất này có thể gây ra mệt mỏi, và sự dư thừa của nó có liên quan đến việc tăng nguy cơ huyết áp cao. Điều này là do khả năng điều chỉnh huyết áp và lượng máu.

Canxi

Muối khoáng này thực hiện các chức năng đa dạng trong cơ thể con người. Theo tạp chí Nutrients, nó tạo thành một phần của xương và răng của bạn, và giữ cho chúng khỏe mạnh. Ngoài ra, sự hiện diện của nó là rất quan trọng để làm đông máu đúng cách.

Không bổ sung đủ canxi có thể làm cho tóc và móng tay dễ gãy, cũng như gây mất trí nhớ và tăng nguy cơ loãng xương.

Sắt

Một bài đánh giá được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Khoa học Y khoa lưu ý rằng sắt cho phép sản xuất hemoglobin. Đây là một loại protein mà các tế bào hồng cầu chứa và vận chuyển oxy đến các mô. Nó chiếm 65% lượng sắt trong cơ thể.

Sắt cũng cần thiết cho quá trình sản xuất myoglobin, là protein chịu trách nhiệm vận chuyển oxy đến các cơ. Nó tương tự như hemoglobin và chức năng của nó là lưu trữ oxy. Nó chủ yếu nằm trong cơ xương và cơ tim, những nơi cần nhiều năng lượng nhất.

Nên hấp thụ muối khoáng qua thực phẩm-ảnh steptohealth

Magiê

Magiê đóng một vai trò trong việc dẫn truyền thần kinh và thư giãn cơ, duy trì sự cân bằng axit-bazơ. Tạp chí Clinical Kidney đã báo cáo rằng một số hậu quả của việc thiếu hụt magiê bao gồm: Nhịp tim không đều. Mệt mỏi chung. Chuột rút cơ bắp. Sự lo lắng.

Kali

Kali là một loại muối khoáng cơ bản cho cơ thể của bạn, do các chức năng mà chúng thực hiện. Ví dụ, như Advances in Nutrition nói, nó điều chỉnh nước bên trong và bên ngoài tế bào của bạn, cùng với natri, chất cần thiết cho sự phát triển của con người. Hậu quả của việc thiếu hụt kali là: Da khô,  Cảm giác khát liên tục.

Phốt pho

Một công bố khác trên tạp chí Advances in Nutrition nói rằng phốt pho là một trong những thành phần chính chịu trách nhiệm hình thành xương và răng. Do đó, nó đóng một vai trò quan trọng, vì nó quyết định cách cơ thể bạn sử dụng carbohydrate và chất béo. Sự thiếu hụt phốt pho có thể khiến bạn bị: Mất ngủ, Mệt mỏi, Lo lắng, 

Thực phẩm giàu muối khoáng tìm thấy ở đâu?

Cách tốt nhất để có được muối khoáng là thông qua thực phẩm. Mặc dù chúng có sẵn ở dạng bổ sung, bạn chỉ nên dùng khi cần thiết.

Canxi

Canxi chủ yếu được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát và sữa.

Kali

Kali có trong trái cây. Vì kali rất hữu ích cho hoạt động của cơ bắp nên chuối là trợ thủ đắc lực cho chứng chuột rút. Bạn cũng có thể tìm thấy nó trong các loại đậu, thịt, cá và thậm chí trong sô cô la.

Thực phẩm nhiều đạm chứa nhiều sắt-ảnh steptohealth

Sắt

Nội tạng, động vật có vỏ, ca cao, các loại đậu, lòng đỏ trứng, hoặc ngũ cốc nói chung có chứa sắt.

Magiê

Magiê có trong một số thực phẩm mà đã đề cập: nó có trong mầm ngũ cốc, các loại hạt, các loại đậu, sô cô la và bánh mì nguyên cám.

Phốt pho

Bạn có thể nhận được phốt pho từ bất kỳ chất béo nào, chẳng hạn như thịt hoặc cá.