Sức Khỏe

Tập thể dục theo thể trạng, để an toàn cho sức khỏe

BS TỊT TUỐT

Đăng lúc 15:04 | 18/06/2021

“Bệnh nào thuốc ấy”, thể dục cần hợp với thể trạng. Bắt cặp sai không chỉ giảm hiệu quả thể dục, mà có thể khiến người tập thể dục đối diện nguy hiểm đến tính mạng...

Tất nhiên, tri kỷ là tương đối, không có chuyện thể trạng này “bắt chết” với môn thể dục kia.

Chọn bạn mà chơi

Nhiều thể thức chọn thể trạng để ghép đôi, chủ yếu dựa vào tuổi, thể trạng và tạng người. Xem cho biết, hơn 7 tỉ dân cùng chia nhau 3 kiểu tạng người- body ectomorph (gầy, dài, vai hẹp, xương nhỏ), mesomorph (vai nhỏ, eo rộng, xương to, cường tráng) và endomorph (đẫy đà, vai lưng rộng)...


Mỗi thời mỗi tri kỷ

Hợp cạ hơn cả là bắt cặp theo tuổi + thể trạng. Cụ thể :

Độ tuổi 20 tuổi. Hoàng kim của sức khỏe, phát triển và tái tạo. Đây cũng là quãng hết nấc của VO2 max (tốc độ dẫn O2 đến cơ quan). Đôi mươi cũng là cơ hội đầu tư vàng cho cơ bắp, cho tài khoản hưu trí phòng loãng xương về già ... Thanh xuân cho phép người ta bung xõa với vô số môn thể dục, thể thao chạy đường dài, aerobic, chèo thuyền, boxing, bóng đá, bóng rổ...

Độ tuổi 30 - 40. Suy giảm thể chất, trao đổi chất bắt đầu rục rịch, lão hóa chớm phát cả trong và ngoài... Dù vậy, mấy vị ba bốn chục nồi bánh chưng vẫn nên bắt tay các môn thể dục theo thể thức ngắt quãng, cường độ cao như chạy nước rút, đạp xe, xen kẽ những đợt thể dục cường độ thấp. 

Độ tuổi 50. Xuống dốc tỏ mặt rõ mày hơn nhiều. Hormone suy giảm, mỡ tạng - mỡ bụng ăn nên làm ra, dàn tim mạch rơi vào kém ổn định, các căn bệnh mãn tính bước qua lằn ranh... Thể dục lớp tuổi này đề nghị theo thể thức ngắt quãng, cường độ phải chăng như nâng tạ vừa, đạp xe, khiêu vũ, yoga ...Cơn đau xương khớp có thể buộc người tập thể dục chọn lại, chẳng hạn từ chạy bộ sang bơi lội. 30 phút thể dục mỗi ngày là đủ sở hụi, không quá cố, và người tập độ tuổi này còn phải nâng thêm thời gian hồi phục sau tập.

Độ tuổi 60 -70. Thể dục quãng này “vì nghĩa hơn vì tình”, tập trung phòng ngừa tăng tuổi thọ, giữ thăng bằng và phòng tai nạn là chủ yếu. Thường xuyên nhưng đơn giản là tiêu chí như đi bộ, khiêu vũ, dưỡng sinh, thái cực quyền ...

Trả giá vì xem nhẹ ràng buộc

Như đã nói, rất khó có một “Bá Nha Tử Kỳ” giữa  thể trạng và môn thể dục duy nhất. Với cuộc gá nghĩa này, không có tốt nhất, chỉ có là phù hợp, trên cơ sở đó người tập tự chọn cụ thể một hay nhiều môn thể dục. 

Bài học rút ra chủ yếu nhằm đánh động mọi người về tầm quan trọng thể trạng - thể dục. Không thiếu những gương không hay do xem nhẹ ràng buộc này.

Nói thêm, còn một biến thể ghép đôi thể dục - thể trạng, đó là đính kèm bệnh tật vào thể trạng. Lúc này diện mạo của “tình tay 3” khác đi nhiều, tập trung vào tính mạng là xuyên suốt.


Tin Mới Nhất
Tin mới Sức Khỏe