Sức Khỏe

Nằm ngủ, sao cho sướng và khỏe?

BS TỊT TUỐT

Đăng lúc 19:09 | 16/03/2021

Người xưa dạy cách ngủ có những điểm chính như “đầu hướng gió thổi, ấm áp dễ chịu. Chân hướng gió thổi, phải tìm thầy lang"...

Các cụ còn dạy, muốn ngủ để thân nhẹ nhõm, chân không hướng tây, đầu không hướng đông. Gối đầu không đúng càng ngủ càng mệt. Tâm ngủ trước, thân ngủ sau sẽ thành mỹ nhân... 

Thời nay, các nhà khoa học nghiên cứu giấc ngủ cũng thấy rằng: tư thế ngủ vô cùng quan trọng, nó quyết định chất lượng giấc ngủ và tình trạng sức khoẻ của cơ thể bạn. 

Nằm ngửa

Khi nằm ngửa, thân thẳng, chân tay ở tư thế thoải mái. Nhiều người cho rằng, tư thế nằm ngửa có lợi cho cột sống và bộ xương, giúp phát triển chiều cao. Tuy nhiên, một phần cơ bắp của thân và chân không được buông lỏng hoàn toàn, bởi chúng phải ở trạng thái duỗi.


Nếu bạn đặt hai tay lên ngực khi nằm ngửa sẽ cản trở hoạt động của tim, thậm chí có thể gây ra những giấc mơ kinh hoàng khi ngủ. Nhiều người ngáy to khi ngủ ở tư thế này, vì khi nằm ngửa vòm hầu chùng xuống, không khí đi qua chỗ hẹp sẽ tạo nên “tiếng đàn đêm”.

Nằm sấp

Khi nằm sấp, hoạt động của vùng ngực bị hạn chế, ảnh hưởng xấu tới sự hô hấp của phổi, sự tuần hoàn máu và sự co bóp của tim. Khi nằm sấp, đầu thường lệch sang một bên để quá trình hô hấp được thuận lợi. Lâu ngày, các cơ bên cổ bị kéo căng, dễ gây nên các chứng đau ở vùng cổ, vùng sau gáy sau khi ngủ dậy hoặc các bệnh về đốt sống cổ. 

Trẻ em và thanh thiếu niên không nên nằm ngủ ở tư thế này, vì nó sẽ ảnh hưởng không tốt tới sự phát triển của vùng ngực và vùng bụng.

Phụ nữ có thai tuyệt đối không nằm sấp khi ngủ, ngay cả trong những tháng đầu mang thai. Sức nặng của cơ thể đè lên tử cung, các động mạch chủ và các khoang tĩnh mạch, ảnh hưởng nghiêm trọng tới hoạt động của tim cũng như sự phát triển của thai nhi.

Nằm nghiêng

Theo y học cổ truyền, tư thế nằm ngủ tốt nhất là nằm nghiêng về bên phải, thân thể co tự nhiên. Bởi lẽ, với tư thế này, cơ bắp toàn thân được thư giãn triệt để, các cơ quan tạng phủ luôn được giữ trong vị trí tự nhiên, khí huyết lưu thông được dễ dàng nhất, rất có lợi cho việc giải trừ mệt mỏi, phục hồi và nâng cao sức khỏe.

Bạn sẽ thắc mắc: nằm vậy sẽ không tốt cho cột sống? Các nhà khoa học lại cho rằng: ban ngày khi đi đứng, làm việc bạn luôn giữ cột sống thẳng. Lúc này cột sống chịu sức đè từ trên xuống, khi ngủ cột sống được thả lỏng, cơ và dây chằng được nghỉ để khôi phục lại độ dẻo dai.

Ngoài các tư thế ngủ nói chung, vị trí đầu và cổ khi ngủ cũng rất quan trọng. Khi ngủ, các đốt sống cổ thường hơi nghiêng về phía trước. Nếu không dùng gối hoặc gối quá thấp thì các cơ cổ không được thư giãn, các mạch máu ở phần đầu lưu thông kém, thức dậy sẽ có cảm giác đau đầu hoặc mí mắt hơi phù. Ngược lại, nếu dùng gối quá cao, cơ cổ sẽ bị kéo căng, động mạch cổ bị chèn ép, sau khi ngủ dạy sẽ thấy mỏi cổ, choáng váng. Độ dày của gối tốt nhất là từ 8 - 15cm. 

Chọn tư thế nằm ngủ hợp với sức khỏe

Jack Lee (Mỹ), chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ của con người, đã đưa ra những lời khuyên về tư thế ngủ:

Những người bị hội chứng trào ngược nên nằm gối cao

Theo thống kê, hội chứng trào ngược luôn làm phiền giấc ngủ của khoảng 50 triệu người ở Mỹ, và giải pháp tốt nhất là bạn dùng 2 chiếc gối để đưa đầu lên vị trí cao hơn, nằm nghiêng sang trái sẽ hạn chế hội chứng trào ngược.

Người hay ngáy nên nằm nghiêng sang phải

Tại Mỹ, cứ 5 người thì có 1 người ngủ ngáy, điều này gây khó chịu cho người khác, và chính người ngủ ngáy cũng phải tỉnh giấc nhiều lần trong đêm. Tư thế nghiêng phải sẽ giảm được ngáy 80%.

Người bệnh tim nên ngủ nghiêng về bên phải

Người mắc bệnh tim thường có tim to, nếu ngủ nghiêng về bên trái thì tim sẽ tì vào ngực gây đánh trống ngực và ho. Ngủ nghiêng bên phải sẽ cho phép tim xê dịch đôi chút, làm việc hiệu quả hơn và  bạn sẽ ngủ ngon hơn.

Người bị bệnh tim nặng, viêm khí phế quản, hen phế quản chỉ có thể chọn tư thế nửa nằm nửa ngồi.

Người bị bệnh viêm gan cấp tính có triệu chứng đau âm ỉ vùng hạ sườn phải thì nên chọn tư thế nằm nghiêng về bên trái...


BS TỊT TUỐT

Tin Mới Nhất
Tin mới Sức Khỏe
Khi Covid-19 thành virus đặc hữu...

    Khi Covid-19 thành virus đặc hữu...

    Covid-19 thành loài đặc hữu, thường xuất hiện cạnh các hoạch định kiểu “tương lai đại dịch” hay “sống tiếp với Covid thế nào?”...

    16/10/2021 07:56
    Những công dụng tuyệt vời từ dầu dừa

      Những công dụng tuyệt vời từ dầu dừa

      Nước dừa, ngoài cung cấp dinh dưỡng, khoáng chất cho cơ thể, thì cơm dừa khô còn là sản phẩm tuyệt vời, được dân gian sử dụng hàng ngàn năm nay trong chữa bệnh, làm đẹp.

      19/10/2021 15:27