Sức Khỏe

Chọn dáng đúng với smartphone để không đau cổ vai gáy

BS TỊT TUỐT

Đăng lúc 07:00 | 15/11/2020

Đau mỏi vai gáy, hội chứng ống cổ tay, thoái hóa cột sống cổ, thần kinh tọa, đĩa đệm, mờ mắt, đau dạ dày, mất ngủ... đều xuất phát từ chuyện dùng công cụ sai tư thế...

Cái công cụ đang nói, ai cũng biết là gì rồi!


Thiên hạ “cúi đầu”

Nói vui, thứ khiến người ta... khòm lưng, cúi đầu nhiều nhất là chiếc smartphone! Tham khảo để hiểu cúi đầu làm khổ cần cổ thế nào: giữ thẳng cổ thì cột sống cổ chỉ chịu 5kg sức nặng, nghiêng 30 độ là 18kg và 60 độ sẽ là 27kg. Đổ đồng, cứ gục cổ 15 độ, bạn sẽ tặng từng ấy áp lực lên cột sống. Ngày ngày, người người bị chính dế nhà “vích” đầu xuống.

Sửa chữa: đặt điện thoại ngang tầm mắt, nếu không, chẳng hạn tầm nhìn hạ thấp thì cúi mắt nhìn xuống chứ không phải cúi đầu.

Hãy cho cơ thể một điểm tựa

Sau cột sống, team giúp việc gân/ dây chằng/ cơ/ xương/ sụn, khớp, là bệnh binh kế tiếp của nạn “cắm mặt” vào điện thoại. “Dành cả thanh xuân” cầm điện thoại, trực tiếp gây đau mỏi khớp vai, khớp khuỷu, cùng gân và chỗ bám của gân vào khớp.

Khắc phục: hãy tìm điểm tựa, không có mặt bàn hay tay vịn ghế, thì thử xoay xở bằng chính “cốt nhục”, như tay trái gập lại làm bệ đỡ dưới khuỷu cho tay phải cầm dế.

Vạ cho cậu cả

Xử điện thoại một tay, ra dáng, nhưng không hay cho nhóm gân, cơ gấp, duỗi bàn ngón. Xài dế kiểu độc thủ, ngón cái, chủ công của loạt động tác cơ hữu vuốt và bấm, bị đẩy vào thế với, đặc biệt là màn hình lớn. Lúc này, vị “quyền huynh thế phụ” của bàn tay là kẻ giơ đầu chịu báng.

Gỡ khó? Dễ ợt, chơi điện thoại bằng cả tâm hồn và bằng cả hai tay. Kết hợp phân công phân nhiệm lại, chẳng hạn xoay vòng ngón gõ phím. Hơi điệu đà, nhưng không ai cấm chúng ta chát chít, bút đàm bằng ngón út.

Nằm cũng sao cho đáng

Thực tế thời lượng dế yêu lên giường cùng chủ chẳng kém cạnh lúc sổng lưng. Người ta vui vầy với smartphone ở mọi tư thế sấp, ngửa, nghiêng, trong đó nghiêng và sấp bị loại, bởi đây là thế vừa vặn vẹo cột sống vừa gây bất bằng mạch máu, thần kinh, tim, gan, phổi... Chưa kể vấn đề điều tiết mắt...

Chọn thế đúng? Ngửa toàn cục cho lành, nên kê nhẹ thêm gối dưới cổ. 

Oan cừu ánh sáng xanh

Sàng ra tư thế xử dế đẹp còn phải tay bo với tay máu mặt là ánh sáng xanh. Ánh sáng xanh lừng danh táy máy ngắt nguồn melatonin gây mất ngủ, và năng nhặt bị gây “cháy” võng mạc người dùng. Xanh, đỏ, tím bất kể, ánh sáng luôn trực xạ theo đường thẳng. Vì vậy tránh voi chẳng hổ mặt nào, hãy ngửa dế yêu một góc 45 độ, đồng thời giữ kẻ 30-50cm từ mắt đến nguồn.

Ngã đâu đứng dậy chỗ đó

Bất kỳ lúc nào, nhận ra tín hiệu kêu đòi từ cột sống, mắt mũi, phải lập tức lên kế hoạch giãn cách dế yêu. Chuẩn đề nghị, đắm đuối thế nào, nên dành ít phút giải lao sau 20 phút cắm mặt. Đổi tay cầm, vuốt, bấm. Xử dế hai tay và luôn chơi bài ngửa với màn hình...

Một ít hiệu chỉnh sai đâu sửa đó rất có ích. Giả dụ chống đau cổ bằng bài tay đẩy cằm ra sau, giữ nguyên năm mười phút. Chống mỏi vai gáy bằng bài xoay ép hai vai ra sau và vào trong...


Tin Mới Nhất
Tin mới Sức Khỏe
Béo phì có làm giảm hiệu quả vaccine?

    Béo phì có làm giảm hiệu quả vaccine?

    Người béo phì luôn được khuyến cáo tiêm chủng sớm. Nghe đồn, béo phì còn làm giảm tác dụng vaccine, nên phải nhanh có mũi 2, thậm chí mũi 3?

    16/09/2021 10:48
    Những người nên tránh ăn tôm

      Những người nên tránh ăn tôm

      Tôm chứa nhiều purin, không tốt cho những người bệnh gút. Khi ăn tôm, nồng độ acid uric trong máu tăng, làm cho bệnh gút thêm nặng.

      13/09/2021 09:52