Tháng 10-2024, thêm một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS ONE, tái khẳng định flamingo balance test/30 giây đứng một chân, là một chỉ báo đáng đồng tiền bát gạo về sức khỏe tổng quát và mức độ lão hóa.

Nghiệm pháp thăng bằng một chân

"Flamingo test" dễ đoán là tên thân mật của "timed single-leg stance test/ nghiệm pháp đứng một chân" - bài kiểm đứng sau tiên liệu toát mồ hôi hột: nếu thất bại trong việc giữ thăng bằng bằng một chân trong 10 giây, bạn có cơ nguy tử vong tính cho mọi nguyên nhân, lên tới 84% trong vòng 7 năm tới.

Thăng bằng = khỏe mạnh

Gan ruột của "one-leg stance test" nhiều người biết qua, nhưng mạch lạc thì không thể không giãi bày từ đầu: "Vì sao flamingo test có thể đại diện được cho sức khỏe, lão hóa và nhất là chỉ số all-cause mortality/ tử vong cho mọi nguyên nhân?

Như đã biết, thăng bằng là tác phẩm của phức hợp rườm rà nhất nhì cơ thể: thị giác + tiền đình + cơ bắp + hệ thống cảm giác cơ thể (thụ thể/thần kinh/não bộ). Mỗi giây giữ chúng ta an ổn trên mặt đất là thành tích một cuộc phối trí ra trò, mà một tay cầm lái mắt mỏi chân rung, tuổi già sức yếu khó bề lo liệu nổi.

Bản cung đúng nhận sai cãi

One-leg stance test đơn giản là nâng độ khó game lên kịch trần (đứng một chân và/hoặc nhắm mắt), buộc thăng bằng "dĩ dãng dễ gì giấu giếm" các khuyết tật của mình.

Ý này dễ thông, vậy còn việc ước đoán tuổi thọ? Trước hết flamingo test dựa vào té ngã - kẻ tung người hứng với thăng bằng, sau là dự liệu từ đống bệnh nền (thần kinh, tim mạch, tiểu đường, loãng xương), những tay thao túng all-cause mortality máu mặt.

Test nhanh đột quỵ

Bài vở của one-leg stance test còn có một mục về sức khỏe mạch máu não, nên flamingo test đến giờ được coi là bài test đột quỵ theo cách nghĩ nhiều người.

"Dịch té ngã" toàn cầu?

Nhân nhắc, theo Tổ chức Y tế thế giới, hằng năm toàn cầu có 37,3 triệu ca té ngã cần nhập viện, trong đó chừng 684.000 không qua khỏi. Đổ đồng té ngã làm chết người chỉ sau rủi ro giao thông. Cảnh báo một đợt "dịch té ngã" toàn cầu đang manh nha là không quỡn sinh nói giỡn tí nào.

Mất thăng bằng từ thuở đôi mươi

Quay lại mạch chuyện. Đến đây nhiều người hẳn định bụng rằng những lo toan từ đầu đến giờ là cho các cụ ông cụ bà, chí ít trên 65 tuổi; còn tầm này đổ lại thì câu nhử thăng bằng, té ngã, có lo bò trắng răng?

Tinh ý không khó nhận ra, trong cảnh báo "dịch té ngã" đã khéo chèn ý: nạn mất thăng bằng đang trẻ hóa. Nguyên do xây xẩm đến sớm không xa lạ gì (lối sống ít vận động, nạn cắm mặt vào màn hình, thừa cân, thiếu ngủ, stress, rối nhiễu tâm lý và lạm dụng thuốc). Cho gọn thì vì sao ngồi một chỗ lại phương hại thăng bằng: nghề không dùng thì lụt nghề.

Dịp tìm lại cân bằng

Năm cũ sắp ở lại phía sau, phần nào lạc quẻ khi cầm lên đặt xuống flamingo test, nhưng đáng là dịp để nhiều người nhìn lại về balance system của mình. Và còn gì bằng, nhân đó xông đất năm mới với bài lấy lại cân bằng, vì thăng bằng chứ không vì 10 giây flamingo test.

Sau rốt, giả dụ bạn kiềm lòng không đậu và quyết làm một bài flamingo test cuối năm, thì vẫn gắng gửi bạn lời khuyên: nếu kết quả không như ý, thì chỉ nên xem "bệnh nhân" ở đây là sự thăng bằng, chứ không phải dự báo yểu mệnh. Xin nhắc "one-leg stance test" vẫn được xem là một dự báo, hoặc cảnh báo, hoàn toàn không có ý nhân - quả.

Đứng một chân lâu hơn để sống lâu hơn?

Bài vở phong phú, nhưng đã được cầu chứng thì một "bài flamingo" tạm gọi dưới đây là đáng chọn hơn cả, vừa hồng vừa chuyên, và nhất là có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi - lúc đánh răng, lúc xem tivi...

1- Đứng một chân (đứng trên chân phải và nâng đầu gối lên ngang hông, giữ 5 giây, trở về vị trí bắt đầu với hai chân trên sàn, lặp lại phía bên kia).

2- Nâng đùi bên (giống đứng một chân nhưng thay vì nhấc đầu gối hãy duỗi thẳng chân trái sang bên cạnh, trong khi giữ thăng bằng trên chân phải, nâng hạ 5 lần, và đổi bên.

3- Squat một chân (nhấc chân phải lên ngang hông, từ từ cong chân trái để squat một chân, duỗi thẳng chân phải để đứng lên, và bước xuống để lặp lại ở phía bên kia).

4- Tư thế cây (giữ thăng bằng trên chân trái, nâng chân phải lên phía trong đùi trong, chắp hai tay vào nhau theo tư thế cầu nguyện, giữ trong năm lần hít vào và thở ra dài, lặp lại bên kia).

5- Nhảy cao (đưa tay lên hông và bước chân phải về sau thành tư thế tấn, giữ thăng bằng trên bàn chân phải với gót chân nhấc khỏi mặt đất, giữ tay ở hông hoặc duỗi thẳng tay về phía trên đầu, giữ trong năm lần hít vào và thở ra dài, lặp lại bên kia).

6- Chiến binh 3 (từ tư thế đứng, đưa hai tay cầu nguyện trước ngực, cong chân phải ngang hông, đá chân phải ra sau, giữ lưng thẳng, khi đã ổn định duỗi tay về phía trước...).