Thế nhưng, không phải cứ nằm xuống là ngủ. Ngủ không đúng cách cũng gây hại như không được ngủ. 

Ngủ trùm chăn kín mặt, kín đầu

Một số người có tâm lý sợ hãi khi ngủ, thường trùm chăn kín mặt và đầu, để cố ru mình vào giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu chăn luôn trùm kín đầu và mặt cả đêm, sẽ khiến lượng khí ôxy (O2) hít vào cơ thể sẽ giảm, khí carbonic (CO2) tăng, làm giảm sự trao đổi khí.

Việc này kéo dài thường xuyên sẽ tăng nguy cơ cao tổn thương não, ngưng thở khi ngủ, ngáy to, bóng đè và nhiều ảnh hưởng khác đến tim mạch và chức năng não bộ.

Ngủ thế nào cho đúng là điều dễ thực hiện nhưng ít người chú ý - (Ảnh: Helthline)

Kê gối ngủ quá cao 

Một chiếc gối đầu mềm mại với độ cao vừa phải, hợp với độ tuổi là trợ thủ đắc lực đưa ta vào giấc ngủ ngon. Nhưng gối quá cao lại gây nên một loạt các tác hại: dây chằng sau gáy bị kéo căng gây mỏi cổ, cơ xương cổ bị đau do không được thư giãn tự nhiên. Gối quá cao còn gây chứng ngáy to hoặc ngưng thở khi ngủ, vì đầu kê cao tạo góc gập giữ cằm và ngực.  

Việc kê gối cao khi ngủ về lâu dài có thể dẫn đến tình trạng thoái hóa đốt sống cổ, đau nhức đầu, đau nửa đầu, chóng mặt, buồn nôn, tê thần kinh.

Gối quá cao sẽ làm cho việc cung cấp máu từ tim lên não khó khăn, vô tình tăng thêm gánh nặng cho tim. Ngược lại, nếu ngủ không có gối hoặc đầu thấp hơn vai thì máu chảy lên đầu tăng lên, dẫn đến các mạch máu não bị dồn máu, thời gian lâu sẽ gây đau đầu, mí mắt sưng ngủ không ngon.

Các chuyên gia khuyến cáo chúng ta nên sử dụng loại gối mềm có chiều cao 8 - 15cm là thích hợp nhất.  

Ngủ ngay khi vừa ăn no

Hầu hết chúng ta thường có cảm giác buồn ngủ khi vừa ăn no, thế nhưng hãy ngồi nghỉ và thư giãn ít nhất 30-45 phút rồi hãy ngủ, để tránh hệ lụy sức khỏe. 

Theo các nghiên cứu khoa học, đi nằm ngay sau khi vừa ăn xong sẽ khiến dạ dày ở tư thế kéo căng to, đẩy cơ hoành lên chèn ép, cản trở hoạt động của tim. Tư thế nằm sau khi ăn no cũng làm tăng sức ép, làm giảm khả năng nhào trộn và tiêu hoá thức ăn của dạ dày, khiên cho cơ thể luôn mệt mỏi, khó chịu sau khi ngủ dậy. Việc này kéo dài có thể gây nên bệnh đau dạ dày hoặc chứng phù thũng mặt và chân tay.

Vừa ngủ vừa nghe nhạc

Âm nhạc nhẹ nhàng như một phương pháp thiền để giúp ta chìm vào giấc ngủ tốt, nhưng nếu ngủ cả đêm với chiếc tai nghe vẫn trên tai, thì không phải là điều tốt chút nào. 

Lý do đơn giản là vì giấc ngủ là quãng thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, các hoạt động trao đổi chất chậm lại, bao gồm cả hoạt động não. Nếu chúng ta để nhạc bên tai liên tục trong khi ngủ, thì mặc dù là “ngủ” nhưng bộ não vẫn phải thức để xử lý âm thanh. Việc này sẽ khiến một giấc ngủ không được trọn vẹn, dễ gặp ác mộng, lâu dần còn ảnh hưởng thính giác. 

Ngủ trên nệm quá mềm hoặc quá cứng 

Tương tự như gối, nệm cũng là trợ thủ cho một giấc ngủ ngon. Chiếc nệm tốt phải là nệm có độ mềm vừa phải, không lún quá nhưng cũng không cứng quá mà phải khiến cho người nằm có cảm giác như được nâng đỡ. Toàn thân phải có cảm giác thư giãn, các cơ bắp được thoải mái. 

Chiếc nệm quá lún mềm hoặc quá cứng sẽ không thể cân bằng lực, khiến xương cột sống bị chèn ép và gánh chịu những cơn đau về xương khớp, đặc biệt là ở vùng lưng.  do khu vực này phải chịu một lượng lớp áp lực của cơ thể.  

Nằm ngủ trên nệm không phù hợp còn tăng căng thẳng lên phần cơ, tĩnh mạch và động mạch, khiến cơ bắp không được thư giãn, ảnh hưởng lưu thông khí huyết.

Không tẩy trang khi ngủ

Trong cuộc sống hiện đại, trang điểm không chỉ là thói quen của riêng chị em phụ nữ mà ngày càng nhiều đàn ông biết cách sử dụng mỹ phẩm để làm nhan sắc thăng hạng. Việc này không xấu, chỉ xấu khi chúng ta để nguyên cả khuôn mặt đầy mỹ phẩm lên giường ngủ. 

Việc này có thể gây tắc lỗ chân lông, gây ra mụn trứng cá, gia tăng nếp nhăn, phá hủy tế bào da và lão hóa da nhanh chóng.