Thực tế, ngủ đủ thời gian thôi chưa đủ, tư thế ngủ đúng cũng đem đến giấc ngủ thoải mái, giúp cơ thể nhanh hồi phục hơn sau một ngày dài. 

Chúng ta có thể ngủ ở bất kỳ tư thế nào: ngủ nghiêng, trong tư thế cuộn tròn bào thai hoặc nằm sấp, thậm chí nhiều người ngủ được ngay cả ở tư thế nửa nằm nửa ngồi. 

Nhưng nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, tư thế nằm ngửa mới là chìa khóa cho giấc ngủ ngon. Ngủ ngửa cũng có thể là một giải pháp đơn giản, hiệu quả cho một loạt bệnh: Từ các vấn đề về giấc ngủ đến các vấn đề về sức khỏe khác.   

Ngủ là một giải pháp đơn giản, hiệu quả để giảm đau và giữ gìn nhan sắc. (Ảnh: Wexnermedical)

Giảm đau cột sống và cổ

Cụ thể, khi nằm ngửa áp lực toàn thân lên cột sống sẽ được giảm. Vị trí này bắt chước tư thế đứng thẳng.

Trong khi đó, nằm sấp khi ngủ, đầu nghiêng về một bên tương tự như việc bạn phải quay đầu về một hướng trong nhiều giờ khi ngồi hoặc đứng, gây đau nhức. Nó cũng gây áp lực lên cột sống vì cổ bị nghiêng về phía sau suốt cả đêm.

Việc cho cột sống nghỉ ngơi bằng cách nằm ngửa, sử dụng gối để tạo sự thoải mái sẽ đỡ đau và dễ ngủ hơn nhiều.

Một nghiên cứu năm 2017 của Na Uy và Đan Mạch lưu ý rằng nằm ngửa khi ngủ, đặt hai tay ở hai bên hoặc đặt trên ngực là cách tốt nhất để ngăn ngừa cơn đau.

Vào năm 2019, các nhà nghiên cứu tại Úc đưa kết luận những người thường nằm ngửa và ngủ nghiêng ít bị đau cột sống hơn so với người nằm sấp khi ngủ. 

Các nghiên cứu trước đó của nhiều nhà khoa học khắp thế giới cũng cho rằng, ngủ ngửa giữ cho cột sống của chúng ta ở tư thế thẳng hàng, giảm đau đầu do căng thẳng, giảm áp lực chèn ép lên ngực, giảm tích tụ xoang thậm chí là ngăn ngừa nếp nhăn và kích ứng da trên khuôn mặt.

Hỗ trợ hô hấp tốt hơn

Nếu nằm sấp hoặc nằm nghiêng, bạn sẽ dễ dàng thấy việc hô hấp trở nên khó khăn hơn. Đó là bởi vì cơ hoành - cơ chịu trách nhiệm thở và việc nằm sấp tăng áp lực nên nó sẽ làm cho hơi thở của bạn ngắn và khó khăn hơn.

Các nghiên cứu cho thấy, hô hấp dễ dàng bằng cơ hoành khi ngủ sẽ dẫn đến sản xuất melatonin - một loại hormone thúc đẩy thư giãn, gây ngủ và tăng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm. Từ đó, giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, cải thiện sự tập trung vào ngày hôm sau. 

Có thể giảm mụn, giảm nếp nhăn

Rửa mặt, giữ tay khỏi mặt và giảm ăn thực phẩm dầu mỡ là những giải pháp thường xuyên được thảo luận để có làn da sạch. Nhưng tất cả những cách thức trên đều đổ sông đổ bể nếu bạn thường xuyên ngủ nằm sấp với một vỏ gối lâu ngày chưa giặt. Các vi khuẩn tích tụ ở đây sẽ dễ dàng chuyển sang mặt trong khi ngủ.

Nằm sấp cũng khiến các sản phẩm chăm sóc da trên mặt bị bám vào áo gối. Điều này có thể góp phần gây ra các vấn đề về da, như: mụn đầu đen, mụn đầu trắng, mẩn đỏ và kích ứng.

Ngoài ra, khi ngủ nằm nghiêng hoặc nằm sấp, các vùng da và cơ mặt có thể bị chèn ép, kéo căng và gây kích ứng da, dẫn đến các nếp nhăn xuất hiện rất sớm. Điều tương tự cũng xuất hiện ở cổ, da có thể bị vẹo và vặn khi nằm sấp khi ngủ.

Có thể làm giảm tích tụ xoang

Nằm kê đầu cao hơn tim sẽ giúp giảm nghẹt mũi và ngăn ngừa tắc nghẽn đường mũi. Khi nằm ở tư thế khác, phần đầu bị thấp sẽ khiến chất nhầy đọng lại trong xoang khiến tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

Không chỉ thế, tư thế ngủ ngửa cũng giúp chống lại chứng trào ngược axit, còn được gọi là bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).