Uống nước, ăn cà rốt, ngủ hay đánh răng sau bữa ăn là những hoạt động cần thiết, và rất tốt cho sức khỏe mỗi chúng ta. Nhưng nếu thực hiện không đúng cách, hoặc thực hiện quá nhiều, sẽ gây phản tác dụng. 

1. Uống 8 ly nước mỗi ngày 

Một lời khuyên sức khỏe phổ biến là người trưởng thành nên uống 6-8 ly nước mỗi ngày. Tuy nhiên, nước không chỉ tồn tại ở dạng nước lỏng để uống, mà còn có mặt trong thực phẩm chúng ta ăn mỗi ngày. Do vậy, lượng nước chúng ta nạp vào cơ thể có thể đã vượt quá mức nên tiêu thụ.

Uống quá nhiều nước thực sự là một điều nguy hiểm, vì thận không thể lọc kịp và loại bỏ lượng nước dư thừa. Lâu dài sẽ gây hư hại cho thận. Mỗi người có một thể chất khác nhau, vì vậy một người có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn 8 ly nước mỗi ngày. 

Điều quan trọng là chưa có bất cứ nghiên cứu khoa học nào cho thấy uống càng nhiều nước càng tốt. 

Cà rốt rất tốt nhưng không nên ăn quá nhiều - (Ảnh: Mom Junction)

2. Ăn nhiều cà rốt để mắt sáng như sao 

Cà rốt là loại thực phẩm lành mạnh, được biết đến nhiều nhất với lượng vitamin A dồi dào, giúp cải thiện thị lực. Tuy nhiên, không phải cứ ăn nhiều thực phẩm tốt là có ích. 

Nếu ăn quá nhiều cà rốt, có thể gây ra một tình trạng gọi là carotenemia, khiến da đổi màu vàng vì beta-carotene trong chúng. Một số loại trái cây và rau quả khác cũng có sắc tố này.

3. Cuối tuần ngủ cả ngày, bù cho những ngày thức đêm 

Giấc ngủ là điều cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần tốt, nhưng đó là khi chúng ta ngủ đủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày. Việc thức muộn cả tuần, nhưng ngủ nguyên cả ngày vào dịp cuối tuần không hề có tác dụng “ngủ bù” như nhiều người vẫn tưởng. 

Thực tế, việc ngủ quá nhiều trong một ngày, còn có thể khiến chúng ta mệt mỏi hơn về cả thể chất và tinh thần. 

 4. Đánh răng càng nhiều lần càng tốt 

Nhiều người cho rằng cần phải đánh răng sau mỗi bữa ăn, để loại bỏ thức ăn bám trên răng, và giúp hơi thở thơm tho. Việc này chắc chắn sẽ làm sạch răng, nhưng đồng thời cũng làm hỏng men răng của bạn nhanh hơn. Đặc biệt là sau bữa ăn có thực phẩm mang tính axit. 

Do đó, chỉ nên đánh răng 2 lần trong ngày. Đó là khi thức dậy và trước khi đi ngủ. Các khoảng thời gian còn lại chỉ nên làm sạch răng bằng chỉ nha khoa, và nước súc miệng. 

Trong những trường hợp nhất định cần đánh răng sau bữa ăn, cần chờ ít nhất 30 phút sau ăn để bảo vệ men răng.

5. Bổ sung nhiều thực phẩm chức năng và thuốc chứa vitamin, nhưng bỏ ăn

Không phải bất cứ lời quảng cáo tốt về một loại thuốc chứa nhiều vitamin, hay thực phẩm chức năng nào cũng là sự thật. Và nếu bạn tin vào quảng cáo để chỉ sử dụng chúng mà loại bỏ thực phẩm tự nhiên, thì điều đó là một sai lầm nghiêm trọng. 

Trên thực tế, không có loại thực phẩm chức năng, hay một loại thuốc chứa vitamin nào có thể thay thế hoàn toàn cho thực phẩm.  

Việc ăn uống đầy đủ các nhóm dinh dưỡng gồm protein, carbohydrate và chất béo là yếu tố then chốt để giúp bạn duy trì năng lượng và sức khỏe tốt - Ảnh: Redit

Tương tự, sinh tố rất tốt cho sức khỏe, nhưng chủ yếu chứa trái cây, nước và sữa. Chúng không cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết mà cơ thể bạn cần, do đó không nên chỉ uống sinh tố mà bỏ ăn. Bên cạnh đó, rất nhiều loại sinh tố có chứa một lượng lớn đường có thể làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến tăng đột biến insulin.  

6. Dùng quá nhiều kem chống nắng 

Phụ nữ châu Á nói chung có một nỗi ám ảnh vô hình với ánh nắng mặt trời. Nhiều người muốn có làn da sáng màu, sợ thâm nám nên dùng rất nhiều kem chống nắng để bảo vệ da.

Theo các chuyên gia sức khỏe, việc dùng kem chống nắng hàng ngày để bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời là điều cần thiết, nhưng không nên dùng quá nhiều. Và việc ở lì cả ngày trong nhà không tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng là điều không nên. 

Bởi lẽ, ánh sáng mặt trời có tác dụng quan trọng trong việc cung cấp vitamin D cho cơ thể. Mỗi ngày, nên dành ít nhất 10-15 phút tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Thời điểm thích hợp nhất là trước 9 giờ sáng. 

7. Tập thể dục liên tục, càng nhiều càng tốt 

Không ai có thể phủ nhận lợi ích của việc chơi thể thao, nhưng tập thể dục mỗi ngày khiến cơ thể bạn không có thời gian nghỉ ngơi. Trong khi đó, việc nghỉ ngơi rất quan trọng để phục hồi cơ bắp, giúp cơ thể được thư giãn tổng thể. Tập luyện quá nhiều có thể khiến cơ thể bị căng thẳng, và mức độ cortisol trong máu tăng lên đáng kể.

Điều này có thể gây ra hội chứng Cushing khiến tăng cân nhanh, da bầm tím, cơ bắp yếu, tiểu đường và nhiều vấn đề sức khỏe khác.