Tiêm phòng vaccine COVID-19 là cách tốt nhất để đem cuộc sống bình yên trở lại như ở thời điểm dịch bệnh COVID-19 chưa từng xuất hiện. Tuy nhiên, sau khi tiêm phòng vaccine COVID-19, cơ thể thường gặp các tác dụng phụ khiến tinh thần mệt mỏi, sức khỏe cũng bị ảnh hưởng. 

Theo Tiến sĩ Hannon, một chuyên gia về Y học Lão khoa tại Bệnh viện Đại học Cork (CUH), Ireland: Hệ miễn dịch tốt có khả năng làm tối ưu hóa phản ứng miễn dịch của cơ thể đối với vaccine COVID-19, ngăn ngừa các tác dụng phụ không mong muốn. Để xây dựng hệ miễn dịch khỏe mạnh, trước khi tiêm vaccine COVID-19, bạn cần duy trì những thói quen có lợi cho sức khỏe, giúp cơ thể khỏe mạnh, đồng thời giảm ảnh hưởng của tác dụng phụ lên cơ thể.

1. Ngủ đủ giấc

Để hệ thống miễn dịch hoạt động ở trạng thái tốt nhất, phát huy tối đa tác dụng của vaccine COVID-19 thì cơ thể cần được ngủ đủ giấc.

Một nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Y học Hành vi Quốc tế đã nhận định: Trước khi tiêm phòng cúm, những người ngủ ít hơn 5 tiếng/đêm có hiệu quả phòng bệnh nhờ vaccine giảm một nửa so với những người ngủ đủ giấc. Điều này cũng tương tự cho những người tiêm vaccine COVID-19.

2. Vận động thể thao hàng ngày

Theo Sinead Gallagher và Louise Martin (hai nhà vật lý trị liệu tại Bệnh viện Đại học Cork), dù ở bất kỳ độ tuổi hay tình trạng sức khỏe nào, bạn cần duy trì tập luyện thường xuyên để đảm bảo sức khỏe.

Trước khi tiêm phòng, mọi người cần duy trì thói quen vận động thể thao hàng ngày. Nguyên nhân là do các hoạt động thể chất giúp tăng cường tuần hoàn, cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh, đảm bảo sự cân bằng. Đồng thời, việc duy trì thể chất tốt và cân nặng hợp lý giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, từ đó phòng ngừa việc hình thành biến chứng nguy hiểm.

Dù ở bất kỳ độ tuổi hay tình trạng sức khỏe nào, bạn cần duy trì tập luyện thường xuyên để đảm bảo sức khỏe. Ảnh minh họa

3. Bổ sung vitamin D

Nhiều nghiên cứu chỉ ra tăng cường vitamin D là rất cần thiết trong việc duy trì mật độ khoáng của xương. Ngoài ra, vitamin D có vai trò lớn trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch, nhất là trước các bệnh nhiễm trùng.

Bạn có thể bổ sung hàm lượng vitamin D cho cơ thể bằng cách dành thời gian dưới ánh sáng mặt trời, ăn thực phẩm tăng cường, uống vitamin D theo hướng dẫn của bác sĩ. Đồng thời, bạn nên dùng nhiều hơn các thực phẩm giàu vitamin D như cá, hải sản, lòng đỏ trứng…

4. Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh

Mặc dù không có loại thực phẩm nào có khả năng tăng cường hệ miễn dịch ngay lập tức, thế nhưng một chế độ ăn uống khoa học có thể xây dựng hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, phòng ngừa bệnh tật.

Các chuyên gia dinh dưỡng là bà Aisling O'Grady và bà Helen Cummins đưa ra khuyến cáo: Trước khi tiêm, bạn nên bổ sung nhiều trái cây và rau quả, thực phẩm giàu protein có lợi cho sự phát triển của cơ bắp như thịt gia cầm và cá. Đồng thời, cung cấp các sản phẩm từ sữa có canxi và vitamin D giúp xương khỏe mạnh, chất béo không bão hòa lành mạnh như dầu ô liu, các loại hạt... như vậy sẽ giúp cơ thể khỏe hơn, ngừa các tác dụng phụ không mong muốn.

5. Tránh xa rượu

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Hoa Kỳ và các chuyên gia đặc biệt cảnh báo, người dân không nên uống rượu trước và sau khi tiêm vaccine COVID-19. Bởi loại đồ uống này có thể ức chế hoạt động của hệ thống miễn dịch, khiến cơ thể mất nước. Đồng thời, rượu làm cản trở hoạt động chống nhiễm trùng của cơ thể, tăng nguy cơ hình thành biến chứng, gây khó khăn trong việc phân biệt phản ứng của rượu và phản ứng của vaccine COVID-19.

Rượu, bia được coi là chất làm căng thẳng hệ miễn dịch. Cụ thể, rượu khiến người uống ngủ nhanh hơn nhưng có thể gây rối loạn giấc ngủ, làm suy yếu chất lượng giấc ngủ và thời lượng giấc ngủ tổng thể, từ đó gây rối loạn chức năng miễn dịch tối ưu.