Trong hoàn cảnh ấy, việc đầu tiên nên làm chính là uống nước. Một ly nước lọc là thứ hoàn hảo để bù nước, nhưng chúng ta cũng có thể thay thế bằng những thực phẩm hoặc thức uống khác để giải tỏa cơn khát của mình. 

1-Nước dừa

Khi bị mất nước, cơ thể cần nhiều hơn chất lỏng để lấy lại cân bằng. Trong hầu hết các trường hợp, bạn cũng phải bổ sung các chất điện giải đã bị mất, để cơ thể nhanh phục hồi các chức năng quan trọng.

Nước dừa được coi như một chất điện giải rất tốt để uống khi bị mất nước, vì nó cung cấp lượng nước cần thiết, cung cấp chất điện giải và một ít carbs. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp, dễ xảy ra khi bị mất nước.

Mất nước có thể dẫn đến mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, khô miệng, khó tập trung và nặng hơn có thể ngất xỉu - Ảnh: Active Times

2-Nước dùng và súp

Giống như nước dừa, nước dùng và súp cung cấp hàm lượng nước và chất điện giải cao.  

Hơn nữa, nước hầm xương và các món súp khác với protein động vật cũng cung cấp thêm collagen, giúp các khớp khỏe mạnh. Điều này có thể đặc biệt quan trọng nếu bạn bị mất nước do vận động quá sức.

Nước hầm xương trong hơn 8 giờ sẽ làm tăng hàm lượng canxi và magiê. Bổ sung thêm các loại rau khác nhau cũng làm tăng chất dinh dưỡng.

3-Dưa hấu và các loại trái cây mọng nước

Trong mỗi 152 gam dưa hấu có tới gần 92% (139 mL) là nước. Bởi vậy trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao như dưa hấu là một lựa chọn tuyệt vời để giữ cho cơ thể đủ nước, có thể ăn trong trường hợp không có nước để uống.

Bảo quản dưa trong tủ lạnh có thể giúp hạ nhiệt, nếu cơ thể bị mất nước do nhiệt. Bạn cũng có thể đông lạnh dưa và dùng nó để ngậm nếu cảm thấy buồn nôn.

4-Sinh tố rau củ quả

Sinh tố là một thức uống không có công thức cố định. Chúng ta có thể gia giảm thêm bớt các nguyên liệu để tạo thành thức uống ngon miệng, và bù nước cho cơ thể khi khát. 

Những loại thức uống này thường tạo thành từ sữa, nước trái cây, trái cây tươi và rau quả.

Sinh tố chứa nhiều vitamin và protein, canxi, rất cần thiết cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Điều này đặc biệt quan trọng nếu tình trạng mất nước của bạn là do sốt hoặc nhiễm trùng.

Trong trường hợp mất nước và rơi vào trạng thái buồn nôn, chóng mặt, hãy thử thêm gừng hoặc bạc hà vào ly sinh tố. Hỗn hợp này khi uống lạnh sẽ giúp tránh buồn nôn và giảm bớt khó chịu tiêu hóa.

5-Sữa

Một ly sữa cung cấp nước cũng như protein, carbs và một số chất béo. Đó là một lựa chọn tốt để bù nước vì nó chứa nhiều chất điện giải hữu ích.

Trong mỗi 245 mL cơ thể sẽ nhận được 2% sữa, 89% thể tích nước, 8 gam đạm, 24% Canxi, 8% Kali, 7% Magiê, và một lượng nhỏ natri. Các chất dinh dưỡng bổ sung trong sữa như lactose, natri và kali, giúp cơ thể bạn làm chậm tốc độ tốc độ bài tiết chúng qua nước tiểu, giảm tình trạng kiệt sức do mất nước. 

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mất nước như tập luyện thể thao, lao động nặng, nắng nóng hoặc ốm sốt. Khát là một dấu hiệu báo động sớm nhất của việc cơ thể thiếu nước, nên hãy đảm bảo cung cấp đủ nước càng nhiều càng tốt để tránh bị mất nước. 

Để ngăn ngừa tình trạng mất nước, hãy nhớ uống đủ nước, ăn thực phẩm giàu nước và để ý màu sắc của nước tiểu. Tránh rượu, caffein, soda hoặc đồ uống có đường vì chúng có thể làm bạn mất nước nhiều hơn.

Tuy nhiên, lưu ý rằng các loại thực phẩm trong danh sách này có thể không phù hợp với những bệnh nhân có vấn đề về thận. Nhóm người này nên tìm kiếm tư vấn của bác sĩ, để được điều trị bằng phương pháp thích hợp.