Sức Khỏe

Giúp gan 'hớn hở' trở lại sau những ngày Tết xả láng

Nguyễn Hưng

Đăng lúc 12:11 | 19/02/2021

Ngày Tết, gan là một trong những bộ phận mệt mỏi và bận rộn nhất của cơ thể, sau những chầu nhậu nhẹt linh đình, ăn uống thả ga...

Gan thực hiện một loạt các nhiệm vụ thiết yếu, từ sản xuất protein, cholesterol đến lưu trữ vitamin, khoáng chất và thậm chí cả carbohydrate, Food.ndtv vừa cho hay.

Gan cũng giúp tiêu hủy các chất độc từ rượu, thuốc uống và các sản phẩm phụ tự nhiên của quá trình trao đổi chất. Giữ cho gan của bạn ở trạng thái tốt là điều quan trọng để duy trì sức khỏe.

Để giúp gan của bạn hoạt động tốt sau những ngày ăn chơi Tết, hãy thử những cách sau đây:  

Lá gan lành mạnh rất tốt cho cơ thể-ảnh IE

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục không chỉ hỗ trợ duy trì khỏe mạnh - có thể ngăn ngừa và thậm chí đảo ngược một số bệnh lý về gan - mà ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy, vận động trực tiếp nhằm tiêu mỡ gan (sự tích tụ chất béo trong gan) độc lập với cân nặng. Một số bằng chứng cho thấy, thực hiện kết hợp tập thể dục nhịp điệu và tập luyện sức đề kháng vài lần một tuần sẽ mang lại kết quả tốt nhất cho gan của bạn. Hãy nghĩ về một tuần khiêu vũ, chạy và đi bộ nhanh, kết hợp với hai buổi rèn luyện sức mạnh trong công viên hoặc phòng tập thể dục. 

Duy trì cân nặng hợp lý

Một lá gan khỏe mạnh nên chứa một lượng chất béo không đáng kể. Nếu có hơn 5% chất béo trong cơ quan này thì nó được coi là 'béo' và có thể mở đường cho các biến chứng về sau. Thật vậy, người ta thừa nhận rằng, thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh gan. Mô mỡ thừa ở bụng có thể dẫn đến kháng insulin. Khi bạn kháng insulin, chất béo, cơ và tế bào gan của bạn không thể đáp ứng đúng cách với hormone này.

Ăn một chế độ ăn cân bằng rất tốt cho gan-ảnh HL

Giữ đủ nước

Nước thực sự là bí quyết cho sức khỏe tối ưu, phải không? Và cũng không ngoại lệ khi gan của bạn được quan tâm. Bạn thấy đấy, khi gan không được cung cấp đủ nước, nó cũng bị cướp đi nguồn dự trữ của các cơ quan quan trọng - chất dinh dưỡng cần thiết để chăm sóc phần còn lại của cơ thể bạn. Bên cạnh đó, nước cũng hỗ trợ lượng chất lỏng trong máu của bạn.

Hạn chế uống rượu

Chắc chắn, gan có thể chịu đựng một lượng nhỏ rượu, nhưng một khi bạn vượt qua một ngưỡng nhất định - uống quá nhiều hoặc quá nhanh - bạn có thể hại gan. Khi rượu đến gan của bạn, nó sẽ kích hoạt sản sinh ra enzyme độc hại, acetaldehyde, chất này âm mưu chiếm đoạt các tế bào gan và thậm chí có thể gây ra sẹo vĩnh viễn trên gan.

Quản lý thuốc uống của bạn

Sau khi được chuyển hóa bởi hệ thống tiêu hóa của bạn, gan sẽ phân hủy bất kỳ loại thuốc nào bạn uống vào. Vì vậy, nếu bạn sử dụng đơn thuốc kháng sinh không đúng cách, bạn có thể gây hại cho gan trong quá trình này.

Ăn một chế độ ăn cân bằng

Tất nhiên, hoạt động thể chất được phục vụ tốt nhất với nhiều thực phẩm lành mạnh. Để giữ cho gan của bạn luôn trong tình trạng sung mãn, hãy cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng và đầy màu sắc - một chế độ ăn có đầy đủ ngũ cốc nguyên hạt, chất xơ, protein, trái cây, rau và chất béo lành mạnh.


Tin Mới Nhất
Tin mới Sức Khỏe