Sức Khỏe

Ăn gì để cảm thấy hạnh phúc, chống căng thẳng và lo âu?

Nguyễn Hưng 21/02/2021 09:07

Có những thực phẩm mà sau khi ăn vào chúng lại khiến con người có cảm giác hạnh phúc, giảm lo âu...

Hormone căng thẳng như cortisol có hại cho sức khỏe của chúng ta, và sự mất cân bằng nội tiết tố nhất định cũng gây ra căng thẳng. Căng thẳng lâu dài tăng nguy cơ trầm cảm, tàn phá hệ miễn dịch... Những thực phẩm sau sẽ  phần nào khắc phục tình trạng đó. 

Uống trà

Trà là một thức uống có vẻ như giúp trấn an con người và làm cho họ hạnh phúc. Lá trà, đặc biệt là trà xanh, giúp làm dịu thần kinh, có lẽ bởi vì nó là một nguồn giàu chất chống oxy hóa. Có thể uống trà hoa cúc, các loại thảo dược…

Ăn nhiều rau xanh, hoa quả nhiều Vitamine C và ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm lo lắng-ảnh RD

Nghệ

Củ nghệ (hoặc haldi) chứa hợp chất hoạt tính sinh học curcumin, đã được sử dụng để điều trị chứng lo âu và trầm cảm trong nhiều lứa tuổi. Nó có liên quan đến việc thúc đẩy hormone hạnh phúc serotonin và dopamine. Trên thực tế, nghệ được cho là có hiệu quả tương đương với thuốc chống trầm cảm.

Thực phầm chứa omega-3

Chất béo omega-3 có liên quan đến việc cải thiện căng thẳng oxy hóa, kiểm soát lo lắng bằng cách cải thiện các chức năng của não. Cá béo, quả óc chó và hạt lanh là những nguồn giàu chất béo lành mạnh này.

Sô cô la và cà phê

Cả hai đều là những thứ giúp giảm căng thẳng và tiếp thêm năng lượng. Khoảng 70% sôcôla đen có hàm lượng flavonoid ca cao giúp tăng cường lưu lượng máu đến não và tim, làm giảm lo lắng. Tuy nhiên không nên dùng nhiều. Chỉ 1-2 cốc mỗi ngày.

Thực phẩm giàu chất béo Omega-3 cũng giảm căng thẳng-ảnh RD

Thực phẩm giàu kẽm

Một khoáng chất khác, kẽm (có trong hạt điều, thịt gia cầm và trứng) giúp cơ thể chúng ta đối phó với căng thẳng. Kẽm cũng là khoáng chất quan trọng cho một hệ  thần kinh khỏe mạnh…

Trái cây họ cam quýt 

Trái cây có múi là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào nhất, giúp kiểm soát căng thẳng. Vitamin C đã được chứng minh là có thể làm giảm căng thẳng về thể chất và tinh thần bằng cách ngăn chặn sự gia tăng nồng độ cortisol.

Cuộc sống hiện đại thường có áp lực gây ra căng thẳng-ảnh DF

Các loại hạt

Carbs phức hợp từ ngũ cốc nguyên hạt giúp đảm bảo giải phóng năng lượng kéo dài vào máu, bảo vệ bạn khỏi cảm giác chán nản. Carb cũng được biết là có tác dụng thúc đẩy một chất hóa học gọi là serotonin trong não, còn được gọi là hormone hạnh phúc.

Tin mới

Xem thêm
Tin mới nhất Sức Khỏe

Tin mới nhất